kcal rano

[...] !e w czasie snu organizm regeneruje się odbudowujac zu!yte białka ustrojowe. Wyprodukowanie 1 g białka z aminokwasów dostarczonych wraz z po0ywieniem wymaga około 24 kcal energii. Skad te, niezbedną do odnowy, energię ma czerpać organizm, je0eli koncentruje się na przetrawieniu spo0ytej porcji białka. W przypadku 2 sen wówczas konczy [...]

[...] już tak sporo nie ma, ale też jest zbiornik, który można uszczuplić, aby potem napełnić. A jak mówi przysłowie Do pełnego nawet Salomon nie naleje ;) Dni 'niskiej podaży kcal' możesz zrobić w ilości: 1 - to takie minimum. Bardziej był polecał ilość bliższa 3 niż 1. Robiąc 3 dni ma się większą pewność, że się więcej pozbyło niż robiąc tylko 1 [...]

[...] + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) A wiec podstawiamy: 75x 24=1800 1800x 1.2=2160 Tak wiec dostajemy teoretyczne zapotrzebowanie na kcal i teraz dzielimy: Białko: 2.2X 75=165g=660 kcal z białek Węglowodany: 30g=120 kcal z węglowodanów Tłuszcze: 2160-660-120=1380 kcal z tłuszczu, co daje około 153g Tu [...]

[...] teraz my. Dosyć tego słodzenia, bo do dopiero początek drogi. XTREME STACK Jedna porcja: 20g Ilość porcji w opakowaniu: 50 Skład w jednej porcji (20g - 1 miarka) Kalorie 20 kcal / 84 kJ Węglowodany całkowite 5g Cukry 0g Tłuszcz 0g Magnez (jako tlenek magnezu) 150mg38% Potas (jako aspartat potasu) 56mg2% Sód (jako cytrynian sodu) 30mg1% Witamina [...]

[...] energii, a wyłącznie w celu zwiększenia siły i masy mięśni. Olej MCT w tym przypadku jest również efektywniejszy niż carbo, ponieważ dostarcza dwa razy więcej energii (8,3 kcal/g oleju MCT przy 4kcal/g carbo). Dodatkowo nadmiar tłuszczów o średnich łańcuchach zużywany jest w procesie termogenezy. Stosowanie 7g (około 7,5ml czyli 1/2 łyżki [...]

[...] - manipulacja węglami w poszczególne pory dnia( przed tr.; po treningu, rano) -organizm w pewnym sensie nie przystosowuje się do stałej ilości makroskładników i kcal, jest sto takie pozytywne „zaskakiwanie" organizmu a raczej tempa metabolizmu -zasada: jak ćwiczysz, tyle jesz - węgle spożywa się w porach gdy są najbardziej [...]

[...] rzeczy. Cardio/HIIT/inne. ->Jeśli Twoim celem jest złapanie jak największej ilości masy w jak najkrótszym okresie czasu - to Cardin może stanąć Ci na drodze! Tj. zbyt dużo kcal możesz stracić podczas kręcenie cardio. Dla maniaków masy, cardio ograniczamy do minimum, czyli bez cardio -> jeśli masz dobrą przemianę materii. Ale nie folguj sobie [...]

[...] Wl 110x2 MC 220x2 Przysiad 130x10 150x4 aktualnie robie fronty bo po naciagnieciu dwuglowego w tamte lato boje sie wchodzic na duze ciezary %-) Cwiczę z dięta tzn liczeniem kcal jakoś od marca/kwietnia 2013, wczesniej to było jedzenie tak na oko za liczenie sie zabrałem dopiero jak przestal istniec progress masowy. Tutaj poniżej zdjęcia [...]

[...] kg/m2 OBECNY POZIOM TK.TŁUSZCZOWEJ 17,5% M.C PLANOWANY POZIOM TK.TŁUSZCZOWEJ 12%M.C redukcja o ok.5%3-4kg PPM / podst. przemiana materii/ ok.2300kcal CPM / całkowita przemiana materii/ ok.2900kcal / BEZ TRENINGU/ CPM /w diecie / do3300kcal WYDATEK ENERGETYCZNY treningu siłowego ok.400kcal WYDATEK [...]

[...] hantelek na ławce skośnej: 3 serie po10-12 powtórzeń. itd. Ten trening wykonuję przez drugi miesiąc do końca rzeźby, która trwa 2 miesiące! DIETA: Dieta Redukcyjna- 2270 kcal Dzień 1: B215g/W215g/61g 1 Posiłek Białko:48g Węglowodany:38g Tłuszcz:18g Kalorie:493 kcal Płatki owsiane (50g) 2 Jaja gotowane Porcja (35g) Białka 2 posiłek Białko:20g [...]

[...] Jeden dzień bez ćwiczeń, ewentualnie na lepszy „rozruch” parę skłonów z rana i ćwiczenie z rehabilitacji, podnoszenie nóg leżąc bokiem. Moje zapotrzebowanie to ok. 1900 kcal, obecnie jem ok. 1 400. Wiem, za mało – kiedy w końcu poczytałam co nieco i policzyłam, ile tak naprawdę jadłam po ograniczeniu jadłospisu, wyszło średnio 1 200 - 1 300 [...]

Witam, nie wiem czy kogoś to zainteresuje, zebrałem z neta sporo info o dietach i dietkach i postanowiłem je tu zamieścić.Myśle że osoby początkujące znajdą coś dla siebie.Na początek krótkie info dotyczace Diet. :) Powiedzenie, "jesteś tym, co jesz" nigdy nie było bardziej prawdziwe, jak właśnie w kulturystyce. Trenuj ciężko i używaj prawidłowej [...]

[...] głodna. Dalej jednak nie czułam się dobrze w swoim ciele. Czytałam różne artykuły na temat żywienia i postanowiłam schudnąć zdrowo. Ułożyłam sobie dietę zbilansowana 1500 kcal, wprowadziłam 4 posiłki dziennie + ćwiczenia( hantelki+ rowerek stacjonarny+ biegi) ale efekty po niespełna 2 m-cach zmagań marne - 64 kg- załamka... zaś kolejna próba z [...]

[...] na bieżąco jeszcze dopasowywał. - - - - - DIETA - - - - - Posiłek I 8:30 Płatki owsiane 100g, daktyle/rodzynki 40g, WPC Protein Plus 30g + 2 całe jaja L B:45g, T:17, W:84, kcal:665 Posiłek II 11:30 Ryż biały 130g, Pierś z kurczaka 130g, łyżka oliwy z oliwek (6-7g), warzywa B:35, T:10, W:96, kcal: 615 Gainer 50-70g godzina nieokreślona (zależnie [...]

[...] 21 Później podam wymiary klatki i barków Cel : Dobra masa mięśniowa. Poprawa nóg oraz przedramienia. Dobicie do 40cm w bicepsie. DIETA: Głównie masowa Zapotrzebowanie 3000kcal / na kg masy ciała Białko 136 / 1,7 Tłuszcze 160 / 2,0 Węgle 253 / 3,2 Nie będę się tutaj [...]

[...] i tam różne dane na temat zapotrzebowania kalorycznego i mam mętlik w głowie...na jednym forum z tabelki wyczytałam, że ktoś taki jak ja, bardzo aktywny itp potrzebuje 2700 kcal dziennie....zaczęłam się zastanawiać, czy jest możliwe tyle zjadać, gdyż ja jem wg. wyznaczonych godzin, bo głód odczuwam tylko rano i zaczęłam zapisywać co jem itp. [...]

[...] 250g, ryby, ser biały, na noc więcej tłuszczy i białka. Ogólnie rzecz biorąc sumienie podpowiadało "robisz to dobrze, starasz się". Proporcje byly już policzone. ----- 3900 kcal Waga 74-75 (ważone na kiepskiej wadze) ----- Dlaczego tak dużo kcal? Bo stwierdziłem, że chyba jestem ekto, więc tyle mi wyszło z kalkulatorow. Stosunku makroskładników [...]

[...] r. dz. przed i po treningu. 1 porcję (50 g - 2 miarki) preparatu rozpuścić w 150-250 ml wody. SKŁAD: Wartość odżywcza w 100 g proszku: Wartość energetyczna 1591 kJ / 380 kcal Białko 0,0 g Tłuszcz 0,0 g Węglowodany 95,0 g Tauryna 400 mg Glucuronolakton 200 mg D-ryboza 200 mg Błonnik pokarmowy rozpuszczalny 2,55 g Dawkowanie suplementów [...]

[...] naukowe wykazały, że podczas treningu aerobowego 50% zużywanej energii jest pobierane z tkanki tłuszczowej. Jeśli więc przez 20 minut treningu aerobowego ktoś spala 100 kcal, to oznacza, że 50 kcal zostało pobrane z tkanki tłuszczowej (5,5 g). Natomiast podczas treningu interwałowego o wysokiej intensywności tętno powinno być utrzymywane na [...]

[...] głównie przez orzechy, pestki i słonecznik; jadłam też dużo nabiału (serki wiejskie i jogurty, mleko) i sporo kurczaka. Luty 2013: zaczęłam liczyć miskę, jadłam ok. 2000kcal. Czerwiec 2013: 1900kcal 135/150/84, lipiec DNT 1800 kcal 135/135/80, DT 1950 kcal 173ww, grudzień DNT 125/135/85-90, DT 170ww. Luty 2014 trzymałam rozkład tygodniowy, [...]